アメリカ発祥のノート術「バレットジャーナル」とは?【やり方説明】

BOOK

「バレットジャーナルって、どうやって始めればいいんだろう❓」

「バレットジャーナルに最適なノートって、どんなノート❓」

 

こういった疑問に答えます。

 

アメリカ発祥のノート術「バレットジャーナル」。

「バレットジャーナル」は、ノート術というよりは、ノートを使ったタスク管理術と言った方が正しいのかもしれません。

 

本記事の内容

  • 1.バレットジャーナルとは?
  • 2.バレットジャーナルを試して欲しい方
  • 3.バレットジャーナルの始め方
  • 4.バレットジャーナルの内容
  • 5.バレットジャーナルのメリット&デメリット
  • 6.バレットジャーナルにオススメなノート

 

mae-nishi

それでは参ります。

 

1.バレットジャーナルとは?

バレットジャーナルは、アメリカのデジタルプロダクト・デザイナーのライダー・キャロル氏が発案したノート術です。

 

こちらの動画は著者本人が「バレットジャーナル」について解説した動画です。

 

ライダー・キャロル氏

子供の頃に注意欠陥障害(ADD)と診断され、集中しないといけない時に集中できないことに悩む。

そんな中でノートを使って、自身のタスク管理を試行錯誤をしていく。

スケジュール帳、日記、備忘録、ToDoリスト、スケッチブックの機能を、1冊のノートにまとめた「バレットナーナル」を考案する。

ライダー・キャロル氏は、自身のタスク増大に対する対抗策として、「バレットジャーナル」を考案しました。

 

2.バレットジャーナルを試して欲しい方

バレットジャーナルを実践していただきたいのは、次のような方です。

  • 日々の生活でたくさんのタスクに追われている方
  • 目標に対して努力をしているけど、いまいち成果につながらない方

 

ということで、本題のバレットジャーナルの「やり方」について、ご説明していきます。

 

3.バレットジャーナルの始め方

バレットジャーナルを始めるときに必要なのは、次の3つです。

  1. 1冊のノート
  2. ペン

この3つが準備できれば、それでOK。

 

次は紙とペンを使って作るものがあります。

 

mae-nishi

それは自分の「思考の目録」です

 

思考の目録

「思考の目録」なんて書くと、「すごく難しそう!」と感じるかもしれません。

だけどそんなことは全くありません。

 

作り方はテキトーな紙に、ヨコに1本、タテに2本の線をひきます。

そして上の方に「思考の目録」と書いたら、フォーマットは完成です。

上のイラストのようなイメージです。

 

これができたら次は、今の「自分の頭を可視化させるため」に次の内容を書いていきます。

  1. 最初の列には、いま、実際に取り組んでいることを全て書きだす。
  2. 真ん中の列には、取り組むべきことを全て書きだす。
  3. 最後の列には、取り組みたいことを全て書きだす。

引用:ライダー・キャロル著『バレットジャーナル』 ダイヤモンド社 2019年 66Pより

書き出したことに、次の2つの質問を投げかけます。

  1. これは重要なのか?
  2. これは本当に必要なのかな?

 

この2つの質問に対して、「これは自分の人生のためにやりたい!」と、残ったモノたちをノートに書き込んでいくんです。

 

mae-nishi

次は「ノートに書く内容」についてご説明します

 

4.バレットジャーナルに書くこと

思考の目録が完成したら、バレットジャーナルに何を書けばいいのか?

 

バレットジャーナルには、次の4つの内容を書きます。

  • 1.Index(インデックス)
  • 2.Future Log(フューチャーログ)
  • 3.Monthly Log (マンスリーログ)
  • 4.Daily Log (デイリーログ)

 

それではひとつひとつご説明していきます。

 

インデックス

まずはじめにご紹介するのは、「インデックス」です。

インデックスは、その時に使っているノートの「目次」です。

最初の見開きページをインデックスとして使います。

ページ数を書いて、その右側にそのページの概要を書きます。

 

15P 6月の家計簿

19P A社プロジェクト会議メモ

みたいな感じです。

 

フューチャーログ

フューチャーログは文字通り「未来のログ」を意味しています

こちらはインデックスの次のページに見開きで書いていきます。

見開き左側のページに2〜3月。

右側には5〜7月。

次の見開きのページの左側に8〜10月。

右側には9〜1月(来年の)。

 

フューチャーログには先ほど、ご紹介しました「思考の目録」の内容を書いていきます。

さて「思考の目録」をフューチャーログに書き終えたら、次は「マンスリーログ」を書いていきます。

 

マンスリーログ

マンスリーログも、フューチャーログと同じようにページを見開きで使います。

左側のページには、日付と曜日を書いていきます。

そして1ヶ月の予定を書き込んでいくのですが・・・。

mae-nishi

ここでひとつポイントがあります!

それは今後の予定という感じで書き込むのではなく、その日が終わってから書くこと。

イメージ的には、その1ヶ月に起こったことが一望できる感じにするんです。

こうすることで、未来の自分に対する「今の自分の記録」になります。

 

そして右側には、1ヶ月の目標を書いていくんです。

  • 本を3冊読む
  • ヨガ教室に通い始める
  • カルパッチョを作ってみる

などなど。

 

小さな目標でいいので書いていきます。

 

マンスリーログを書き終えたら、次は「デイリーログ」です。

 

デイリーログ

「デイリーログ」は日々の記録を書いていくもの。

「ラピッドロギング」という手法を使って書いていきます。

 

ラピッドロギング

「ラピッドロギング」は、効率よく頭の中を整理するテクニックです。

書き方としては、次の内容で書いていきます。

  1. しなければならないこと(タスク)→  ドット
  2. 経験すること、経験したこと(イベント)→  丸
  3. 忘れたくない情報(メモ)→ ー ダッシュ
  4. 優先事項→  アスタリスク
  5. ひらめき(アイデア)→  びっくりマーク

 

1.しなければならないこと(タスク)は 「・」 ドットで書く

「日々の仕事」や、「トイレットペーパーを買う」などのタスクは 、先頭に・(ドット)を書きます。

つまり箇条書きで書くんです。

箇条書き=バレット

このバレットが、「バレットジャーナル」という名前の理由です。

 

例としては、次のように書きます。

・晩ご飯:カレーを作る
・駅前のドラックストアー、トイレットペーパー購入

みたいな感じ。

この文章を書くときはできるだけカンタンに、短い文章で書くようにしましょう。

 

そしてなぜ「・で書くのか?」というときちんと理由があるんです。

「・」で書くと、後から形を変えやすいんです。

・→×

・→>

・→<

というように。

 

2.経験すること、経験したこと(イベント)は「○」 丸で書く

イベントは ○(丸)で書きます。

例としては、次のように書きます。

○いつもと違う道、帰宅

みたいな感じ。

 

3.忘れたくない情報(メモ)は「ー」ダッシュで書く

メモは ー(ダッシュ)で書きます。

例としては、次のように書きます。

ー火曜日に美容室

みたいな感じ。

 

4.5.優先事項とひらめきは、*と!で書きます

そしてあまり使わない特別な物には、*や!を使って書いていきます。

特別な時だけ使いましょう。

 

 

これは日々のタスクを管理するとともに、あとから見返したときに日々の記録的な効果もあります。

そしてバレットジャーナルにはもうひとつ大切なものがあるんです。

 

mae-nishi

それが「マイグレーション」です。

 

マイグレーション(移動)

マイグレーションは日本語にすると、「移動」。

つまりデイリーログやマンスリーログでやり残したタスクを、次のログにどんどん移動していくんです。

 

ここでも重要なポイントがひとつありまして。

それが移動するときは、「そのタスクが本当に大切かどうか?」を確認すること。

本当に大切ではないと判断した場合、そのタスクは思い切って消してしまいます。

 

5.バレットジャーナルにおすすめなノート

さてそんなバレットジャーナルを始めるにあたって、おすすめのノートってあるのか?

結論としては、あります。

 

mae-nishi

それは下記の2冊のノートです

 

ロイヒトトゥルム ノート A5 ドット方眼

 

バレットジャーナル専用のノートです。

「インデックス」や「マンスリーログ」用のページも元から入っています。

 

Rhodia Goalbook 6 X 8 1/4 A5 Turquoise Cover Bullet Journal

 

ロディアが出している「バレットジャーナル用」のノートです。

 

6.バレットジャーナルのメリット&デメリット

バレットジャーナルのメリット

バレットジャーナルを実践するメリットとしては、次の内容があります。

  • 自発的に行動ができるようになる。

 

自発的に行動できるようになる

バレットジャーナルを実践すると、自発的に行動できるようになります。

ノートにいろいろなことを書き込むことで、自分自身を見つめ直すことになるからです。

 

バレットジャーナルのデメリット

バレットジャーナルのデメリットとしては次の内容があります。

  • 他のノート術と比べるとめんどくさい

 

他のノート術と比べるとめんどくさい

バレットジャーナルのノート術は、ノートを持ち歩き始めた初心者の方には難しいかと思います。

なぜかというと「インデックス」や「マンスリーログ」を作るのがめんどくさいからです。

 

mae-nishi

そんな方にもおすすめのノート術の本が1冊あります

 

そんな方にオススメなのは『情報は1冊のノートにまとめなさい』です。

『情報は1冊のノートにまとめなさい』は『バレットジャーナル』と似ています。

 

だけどこのノート術の便利なところは、「インデックス」や「マンスリーログ」といった作業が必要ないところ。

 

ただただ1冊のノートに情報を詰め込んでいくだけです。

 

僕は「ズボラな人のためのノート術」と読んでいます。

まさに僕のためにあるようなノート術なんです。

 

 

まとめ

今回の記事では、アメリカ発祥のノート術、「バレットジャーナル」について書きました。

「バレットジャーナル」は他のノート術と比べると、少し難しいかもしれません。

お時間ありましたら、あなたも試してみてください。

 

 

 
 

 

コメント