「バレットジャーナルって、どうやって始めればいいんだろう❓」
「バレットジャーナルに最適なノートって、どんなノート❓」
こういった疑問に答えます。
アメリカ発祥のノート術「バレットジャーナル」。
「バレットジャーナル」は、ノート術というよりは、ノートを使ったタスク管理術と言った方が正しいのかもしれません。
本記事の内容
- 1.バレットジャーナルとは?
- 2.バレットジャーナルを試して欲しい方
- 3.バレットジャーナルの始め方
- 4.バレットジャーナルの内容
- 5.バレットジャーナルのメリット&デメリット
- 6.バレットジャーナルにオススメなノート
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それでは参ります。
1.バレットジャーナルとは?
バレットジャーナルは、アメリカのデジタルプロダクト・デザイナーのライダー・キャロル氏が発案したノート術です。
こちらの動画は著者本人が「バレットジャーナル」について解説した動画です。
ライダー・キャロル氏
子供の頃に注意欠陥障害(ADD)と診断され、集中しないといけない時に集中できないことに悩む。
そんな中でノートを使って、自身のタスク管理を試行錯誤をしていく。
スケジュール帳、日記、備忘録、ToDoリスト、スケッチブックの機能を、1冊のノートにまとめた「バレットナーナル」を考案する。
ライダー・キャロル氏は、自身のタスク増大に対する対抗策として、「バレットジャーナル」を考案しました。
2.バレットジャーナルを試して欲しい方
バレットジャーナルを実践していただきたいのは、次のような方です。
- 日々の生活でたくさんのタスクに追われている方
- 目標に対して努力をしているけど、いまいち成果につながらない方
ということで、本題のバレットジャーナルの「やり方」について、ご説明していきます。
3.バレットジャーナルの始め方
バレットジャーナルを始めるときに必要なのは、次の3つです。
- 1冊のノート
- ペン
- 紙
この3つが準備できれば、それでOK。
次は紙とペンを使って作るものがあります。
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それは自分の「思考の目録」です
思考の目録
「思考の目録」なんて書くと、「すごく難しそう!」と感じるかもしれません。
だけどそんなことは全くありません。
作り方はテキトーな紙に、ヨコに1本、タテに2本の線をひきます。
そして上の方に「思考の目録」と書いたら、フォーマットは完成です。
上のイラストのようなイメージです。
これができたら次は、今の「自分の頭を可視化させるため」に次の内容を書いていきます。
- 最初の列には、いま、実際に取り組んでいることを全て書きだす。
- 真ん中の列には、取り組むべきことを全て書きだす。
- 最後の列には、取り組みたいことを全て書きだす。
引用:ライダー・キャロル著『バレットジャーナル』 ダイヤモンド社 2019年 66Pより
書き出したことに、次の2つの質問を投げかけます。
- これは重要なのか?
- これは本当に必要なのかな?
この2つの質問に対して、「これは自分の人生のためにやりたい!」と、残ったモノたちをノートに書き込んでいくんです。
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次は「ノートに書く内容」についてご説明します
4.バレットジャーナルに書くこと
思考の目録が完成したら、バレットジャーナルに何を書けばいいのか?
バレットジャーナルには、次の4つの内容を書きます。
- 1.Index(インデックス)
- 2.Future Log(フューチャーログ)
- 3.Monthly Log (マンスリーログ)
- 4.Daily Log (デイリーログ)
それではひとつひとつご説明していきます。
インデックス
まずはじめにご紹介するのは、「インデックス」です。
インデックスは、その時に使っているノートの「目次」です。
最初の見開きページをインデックスとして使います。
ページ数を書いて、その右側にそのページの概要を書きます。
15P 6月の家計簿
19P A社プロジェクト会議メモ
みたいな感じです。
フューチャーログ
フューチャーログは文字通り「未来のログ」を意味しています
こちらはインデックスの次のページに見開きで書いていきます。
見開き左側のページに2〜3月。
右側には5〜7月。
次の見開きのページの左側に8〜10月。
右側には9〜1月(来年の)。
フューチャーログには先ほど、ご紹介しました「思考の目録」の内容を書いていきます。
さて「思考の目録」をフューチャーログに書き終えたら、次は「マンスリーログ」を書いていきます。
マンスリーログ
マンスリーログも、フューチャーログと同じようにページを見開きで使います。
左側のページには、日付と曜日を書いていきます。
そして1ヶ月の予定を書き込んでいくのですが・・・。
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ここでひとつポイントがあります!
それは今後の予定という感じで書き込むのではなく、その日が終わってから書くこと。
イメージ的には、その1ヶ月に起こったことが一望できる感じにするんです。
こうすることで、未来の自分に対する「今の自分の記録」になります。
そして右側には、1ヶ月の目標を書いていくんです。
- 本を3冊読む
- ヨガ教室に通い始める
- カルパッチョを作ってみる
などなど。
小さな目標でいいので書いていきます。
マンスリーログを書き終えたら、次は「デイリーログ」です。
デイリーログ
「デイリーログ」は日々の記録を書いていくもの。
「ラピッドロギング」という手法を使って書いていきます。
ラピッドロギング
「ラピッドロギング」は、効率よく頭の中を整理するテクニックです。
書き方としては、次の内容で書いていきます。
- しなければならないこと(タスク)→ ・ ドット
- 経験すること、経験したこと(イベント)→ ○ 丸
- 忘れたくない情報(メモ)→ ー ダッシュ
- 優先事項→ * アスタリスク
- ひらめき(アイデア)→ ! びっくりマーク
1.しなければならないこと(タスク)は 「・」 ドットで書く
「日々の仕事」や、「トイレットペーパーを買う」などのタスクは 、先頭に・(ドット)を書きます。
つまり箇条書きで書くんです。
箇条書き=バレット
このバレットが、「バレットジャーナル」という名前の理由です。
例としては、次のように書きます。
・晩ご飯:カレーを作る
・駅前のドラックストアー、トイレットペーパー購入
みたいな感じ。
この文章を書くときはできるだけカンタンに、短い文章で書くようにしましょう。
そしてなぜ「・で書くのか?」というときちんと理由があるんです。
「・」で書くと、後から形を変えやすいんです。
・→×
・→>
・→<
というように。
2.経験すること、経験したこと(イベント)は「○」 丸で書く
イベントは ○(丸)で書きます。
例としては、次のように書きます。
○いつもと違う道、帰宅
みたいな感じ。
3.忘れたくない情報(メモ)は「ー」ダッシュで書く
メモは ー(ダッシュ)で書きます。
例としては、次のように書きます。
ー火曜日に美容室
みたいな感じ。
4.5.優先事項とひらめきは、*と!で書きます
そしてあまり使わない特別な物には、*や!を使って書いていきます。
特別な時だけ使いましょう。
これは日々のタスクを管理するとともに、あとから見返したときに日々の記録的な効果もあります。
そしてバレットジャーナルにはもうひとつ大切なものがあるんです。
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それが「マイグレーション」です。
マイグレーション(移動)
マイグレーションは日本語にすると、「移動」。
つまりデイリーログやマンスリーログでやり残したタスクを、次のログにどんどん移動していくんです。
ここでも重要なポイントがひとつありまして。
それが移動するときは、「そのタスクが本当に大切かどうか?」を確認すること。
本当に大切ではないと判断した場合、そのタスクは思い切って消してしまいます。
5.バレットジャーナルにおすすめなノート
さてそんなバレットジャーナルを始めるにあたって、おすすめのノートってあるのか?
結論としては、あります。
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それは下記の2冊のノートです
ロイヒトトゥルム ノート A5 ドット方眼
バレットジャーナル専用のノートです。
「インデックス」や「マンスリーログ」用のページも元から入っています。
Rhodia Goalbook 6 X 8 1/4 A5 Turquoise Cover Bullet Journal
ロディアが出している「バレットジャーナル用」のノートです。
6.バレットジャーナルのメリット&デメリット
バレットジャーナルのメリット
バレットジャーナルを実践するメリットとしては、次の内容があります。
- 自発的に行動ができるようになる。
自発的に行動できるようになる
バレットジャーナルを実践すると、自発的に行動できるようになります。
ノートにいろいろなことを書き込むことで、自分自身を見つめ直すことになるからです。
バレットジャーナルのデメリット
バレットジャーナルのデメリットとしては次の内容があります。
- 他のノート術と比べるとめんどくさい
他のノート術と比べるとめんどくさい
バレットジャーナルのノート術は、ノートを持ち歩き始めた初心者の方には難しいかと思います。
なぜかというと「インデックス」や「マンスリーログ」を作るのがめんどくさいからです。
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そんな方にもおすすめのノート術の本が1冊あります
そんな方にオススメなのは『情報は1冊のノートにまとめなさい』です。
『情報は1冊のノートにまとめなさい』は『バレットジャーナル』と似ています。
だけどこのノート術の便利なところは、「インデックス」や「マンスリーログ」といった作業が必要ないところ。
ただただ1冊のノートに情報を詰め込んでいくだけです。
僕は「ズボラな人のためのノート術」と読んでいます。
まさに僕のためにあるようなノート術なんです。
まとめ
今回の記事では、アメリカ発祥のノート術、「バレットジャーナル」について書きました。
「バレットジャーナル」は他のノート術と比べると、少し難しいかもしれません。
お時間ありましたら、あなたも試してみてください。
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